心理健康教育

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今天,请爱你自己

信息来源: 发布日期:2022-05-25

“5.20我爱你”刚过,“5.25我爱我”悄然来临。今天是“中国大学生心理健康教育日”,是属于我们每个人的节日。心理中心的小编想让大家问自己一个问题:你爱你自己吗?

喜剧大师卓别林在70岁生日的时候写了一首诗《As I Began to Love Myself》,我们一起来欣赏。



 当我真正开始爱自己,我才认识到,所有的痛苦和情感的折磨,都只是提醒我:活着,不要违背自己的本心。今天我明白了,这叫做真实

当我真正开始爱自己,我才懂得,把自己的愿望强加于人,是多么的无礼,就算我知道,时机并不成熟,那人也还没有做好准备,就算那个人就是我自己。今天我明白了,这叫做尊重

当我真正开始爱自己,我不再渴求不同的人生,我知道任何发生在我身边的事情,都是对我成长的邀请。如今,我称之为成熟

当我真正开始爱自己,我才明白,我其实一直都在正确的时间,正确的地方,发生的一切都恰如其分。由此我得以平静。今天我明白了,这叫做自信

当我真正开始爱自己,我不再牺牲自己的自由时间,不再去勾画什么宏伟的明天。今天我只做有趣和快乐的事,做自己热爱,让心欢喜的事,用我的方式、我的韵律。今天我明白了,这叫做单纯

当我真正开始爱自己,我开始远离一切不健康的东西。不论是饮食和人物,还是事情和环境,我远离一切让我远离本真的东西。从前我把这叫做追求健康的自私自利,但今天我明白了,这是自爱

当我真正开始爱自己,我不再总想着要永远正确,不犯错误。我今天明白了,这叫做谦逊

当我真正开始爱自己,我不再继续沉溺于过去,也不再为明天而忧虑,现在我只活在一切正在发生的当下,今天,我活在此时此地,如此日复一日。这就叫圆满

当我开始真正爱自己,我明白,我的思虑让我变得贫乏和病态,但当我唤起了心灵的力量,理智就变成了一个重要的伙伴,今天我明白了,这是心的智慧

我们无需再害怕生命中的争论、冲突,或是任何出现在与我们自己或与其他人之间的问题。因为即使是星星也会有碰撞在一起的时候,从它们的撞击中,新的世界将会诞生。今天我知道,这,就是生命



不知道大家有没有从卓别林的诗中品味出爱自己的本质是什么呢?其实,爱自己并不是一件很容易做到的事情,但我们可以从很多小事开始,让自己被温柔以待。

1、找到安抚自己的方式

今天,请试着放缓匆忙的脚步,用自己的方式来安抚一下自己吧!用腹式呼吸让自己放松下来,觉察自己的呼吸和周围的环境,你一定可以做得很棒。

我们还可以蝴蝶拍来温暖自己:

第一步:首先双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻轻抱着自己对侧的肩膀;

第二步:双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮;

第三步:速度要慢,轻拍4-6轮为一组。停下来,深吸一口气,如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍

第四步:在蝴蝶拍的过程中可以用温柔的语气对自己说辛苦了,我很棒!

每个同学都可以想到一些简短的话语,对自己做言语安抚,比如说你已经做得很好了没关系,慢慢来等。

2、接纳不完美的自己

正念其实就是一个觉察真实的过程。一个人爱自己的方式,就是可以感知到自己真实的想法和外部的现实,更诚实地面对自己并接纳自己。生为凡人,我们每个人身上都会有种种令自己不甚满意的方面。然而,阻碍我们变得更好的,往往是我们对自己的苛责。因为苛责使人陷入焦虑,焦虑限制人的潜能。放下对自己的苛责,让自己从没完没了的焦虑之中解脱出来,我们才有更清醒的头脑,去面对真实的自己,去思考让自己怎样变得更好

在今天,我们也可以尝试对自己更坦率一些,觉察我们身上的方方面面,无论是优点还是缺点,去包容自己;觉察我们过往的遗憾,去原谅自己;接纳不完美的自己,是我们走向更好自己的开始。

3、时刻关注自己的闪光点

我们每天都在努力着,但我们是否留意到我们所做的努力?

从今天开始,尝试关注自己的闪光点,记录自己所做的努力吧!无论是纸张写下来,还有用朋友圈记录,我们记录自己今天所作的努力,例如为了上课而努力早起的时刻,为了自己的梦想而努力学习的时刻,为了健康的身体而努力运动的时刻,我相信,今天你一定能发现很多你意想不到的闪光时刻。把这些闪光时刻串起来,就构成了一条我们人生的故事线。

4、感恩身边的事物

带着感恩,去看待我们身边的所有事物吧!

我们感恩那些帮助过我们的人,他们的付出;我们感恩这个世界,为我们带来了怡人的花香、温暖的阳光,谢谢我们生活在这样一个美好的世界里;我们感恩自己拥有的所有情绪,这些情绪使我们拥有丰富的人生体验,让我们真实地活着。带着感恩,我们自己的内心会变得平和、充实、喜悦,这何尝不是爱自己的方式呢?

5、改善自己所处的环境

我们所处的环境,时时刻刻影响着我们的心理状态。改善我们所处的环境,会让自己更加舒适,无论是物理环境还是人际环境。比如说,做一做清扫,让我们宿舍更整洁干净;整理自己的床铺和桌面,让自己有一个舒心的学习环境;种上一盆绿植,让阳台的风景更赏心悦目。同时,选择跟那些更给予我们支持的人做朋友,把关心带给他人,也是在改善自己的人际环境。所以说,爱他人,也是爱自己的表现。



图片:来源于网络

文字:李金翔整理于网络

排版:李金翔

审核:罗晓玲老师