别让拖延症毁了你。Don’t let procrastination ruin your life. 在有限的人生中应该如何做？

我只是想多睡五分钟。我只是想再刷一会儿视频。我也没说不做，只想待会儿再去做。总以为拖延只是一种习惯，没什么大不了的，但却没有意识到其背后是有十分强大的心理动力支撑的。

一、如何帮助一个有拖延症的Ta

1. 把推文分享给Ta，并多多鼓励他自尊自信，在你们的有效沟通过后成功摆脱“拖延症苦海”；

2. 专业的问题留给专业人士。如果你对于Ta的问题实在无能为力，可以让Ta来寻找心理咨询师的帮助。

3. 校心理辅导中心，欢迎您前往咨询!

二、不要把自己定义为“拖延症”患者

人们都喜欢给自己贴标签，似乎贴上了标签就变成一个特立独行的人。然而有些时候，并非因为你是什么样的人，才有了这些标签，而是因为身上有什么标签，而变成了什么样的人。比如，有的人自诩拖延症，对待学习与工作拖拖拉拉不愿完成。别人问起便以拖延症为由，“你们应该能理解吧，我一直都是这样，我也没办法。”但并不是予以自己一个“拖延症”标签，事情便有了说法，实际上恰是因为你打心底里给自己贴上标签，让自己认为拖延理所当然，从而放纵了自己的拖延行为。因此，我们应给予自己心理暗示，我没有拖延症，我要解决眼前问题，我要完成手头的工作。拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。当你用发展心态努力后得到一个阶段性成果时，你也就得到了这种成就的喜悦。

三、完成好过完美。

拖延症的心理最根本的动机是完美主义，这并不是说你做什么事都力求完美，而是你太在意在别人心目中你的形象是否完美。因此，你会怕在你全力以赴去做一件事之后，没有一个好的结果。比如，有一人说：“这是我昨天晚上连夜赶出来的，可能没有那么好”。言外之意就是：“你不要抱有太大希望，我没有足够的时间让我发挥出全部水平”。然而在工作中其实并没有人太在意你的表现是否完美，他们更在意的是你的工作是否完成。因此我们应该全力以赴地去做事，而不是给自己找借口去拖延。“完成好过完美”，当你愿意行动去努力完成一件事的时候，你已经战胜了你的拖延习性。只要你完成了你该做的事．就已经胜过你为了所谓的“完美”而去拖延。

四、接纳自己，实现自我

很多人对自己的拖延行为，总是感觉懊悔。一天下来发现自己没做什么实质性的工作，就开始自责：“怎么今天又没做什么事儿，我是个废人了”。可一昧的用负面情绪评价自己，我们如何才能帮助自己实现自我呢？有一个比喻叫做“把背包扔过墙”，意思就是如果你想要翻过一个你几乎没办法翻过的高墙，最好的办法就是先把背包扔过去，只要你把背包扔过去，再难翻越的高墙，你也会想办法翻过去。如果把拖延比作一个无法跨越的高墙，那么“背包”便是你的承诺。给自己一个承诺，同时把承诺的实现期限提前一点。既然我们已经习惯了拖延，那拖延到承诺期限完成，这也不乏是一个好办法。

关于拖延症，我们要做的并非责备，而是接纳。当自己战胜拖延，完成了一项工作时，告诉自己“你是可以不断进步的”，给自己正向的激励，这时你会发现，你每次的努力都能得到成效。无论是在学业上，亦或是生活上，很多事我们都需要逼自己一把。他们勇于把“背包”抛过高墙，因为他们爬过高墙，所以他们也赢了自己。

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文字：王斯淇整理于网络

审核：罗晓玲老师